|
|
瞑想法
- 手、足、顔を洗いましょう。
- 静かで清潔、整頓され換気のされている場所。屋外が最適。
- 蓮華座またはあぐらを組む。
- 目先４５°先を見つめる。
*鼻から４こ間で息を吸い、７こ間息を止めて、８こ間でゆっくり息を吐く。これを３回以上４サイクル行う。 ４：７：８の比率は守る事とする。
- 最低２０分間から始めて徐々に時間を増やしていきます。
- 毎日同じ時間に実践しましょう。早朝がエネルギー効果抜群。
【効果】としては心身ともにリラックスした感覚を生み出したり、思考の柔軟性を増したり、難しい出来事に新鮮さと洞察力を持って対応する能力を身につけたり、豊かな創造力や喜びの感覚を手に入れたりすることです。
また、同情や忍耐・分別といった前向きの心の質を高め、矛盾する感情や間違った考えから開放してくれます。
仏教では心の動きをなくし、内側に向かって見つめる。 「自分の内面と対話する」こと。
| |
